cel treningu

[...] Z wyniku jestem zadowolony, uważam że nie byłem dzisiaj w bardzo dobrej kondycji jak np na poniedziałkowym treningu, a mimo to udało się zrealizować założony na dzisiaj cel ;-D:-)). Jak będziecie mogli zaobserwować na filmie z treningu, dzisiaj pracowaliśmy nad moją techniką i ułożeniem pod wyciskanie. Dodatkowo omówiliśmy poprawną technikę [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ 22kg x12x11x10x10x7 3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12kg x 15 p x 4 serie +3powtorzenia do kazdej serii klata zmeczona wiec cel osiagniety Tricu 1-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 27kgx12 32x10 32x10 29.5x12 progres w ciezarze jest 2-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 25kgx12 [...]

[...] za co ;-) Robię właśnie tak, jak opisujesz i myślę, że to jest ok, bo pod koniec dolne mięśnie pleców mnie palą ze zmęczenia. (Chociaż szczerze mówiąc, nie wiem, jaki jest cel tego ćwiczenia według was - to jest jedno z ćwiczeń z treningu dla początkujących, który wy ułożyłyście:) ) Dziś uginanie ramion ze sztangielkami robiłam "PODCHWYTEM(Z [...]

[...] piękną sylwetkę, zrzucić kilogramy, nabrać pewności siebie, mieć cierpliwość, mieć siłę psychiczną i fizyczną ,czy po prostu być zdrowym i nie mieć problemów – wystarczy ten cel, który ma się w głowie, naprawdę można go utożsamić z wysiłkiem, nawet problemy – gwarantuję, że nie będą już tak wielkie po ostrym treningu i stawić można im czoła z [...]

Wiek : 18 lat Waga : 71,4kg Wzrost : 176cm Staż treningowy: ~2 lata Obwód pasa (nieco nad pępkiem): 75cm Obwód klaty (nieco nad brodawkami): 104,5cm Obwód uda (na środku): 56,2cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (w tygodniu): 4xSPLIT + krótki stretching po każdym treningu siłowym, 1xHIIT, 1xJJ, 1xAeroby (bieganie - rekreacyjnie) Do [...]

[...] Obżeram się czym popadnie, Generalnie podstawą są kasze, ryż, kuskus, makarony, mięsa, jajka, WPC, twarogi, orzechy włoskie, olej lniany. Ale jak mam ochotę na słodycze to zjadam sobie z 2 Maxi Kingi Mam w dupie to czy mnie zaleje czy nie. Barki mają rosnąć i to jest podstawowy i jedyny cel. Redukcją będę się martwił później. Jutro regeneracja.

Cel: MPJ i MPŚ Pomiary: (wykonane 27.07.2013) Wzrost: 170cm Waga (na czczo): 87kg Pas: 81,5cm Ramię: 40cm Zdjęcia: Robione na czczo, zaraz po pomiarach: http://marcinpiechota.a70.pl/wp-content/uploads/2013/07/f2-460x613.jpg http://marcinpiechota.a70.pl/wp-content/uploads/2013/07/f3-460x613.jpg [...]

Dee Jay zalezy jaki cel, dla mnie takie bialko po treningu jest w sam raz . A jak chcesz czystego Wheya, to Matrix ciasteczkowy jest na prawde dobry (racje mial Buby, ze sa to najlepsze ciasteczka z tych jakie zna) i waniliowy tez ok.

[...] 100 kg do września), system treningowy ma trwać dopóki nie osiągnę satysfakcjonującego dla mnie wyniku (90 + dopiero mnie satysfakcjonuje), jeżeli osiągnę zamierzony cel, obiorę sobie inny a WL pójdzie w cholere! Kto powiedział że mam zaniedbywać plecy czy inne partie mięśniowe? To tylko zmieniony split 2x, gdzie trening [...]

[...] od siłowni i zaczynam nowy trening i nową dietę- postanowiłam spiąć się teraz maksymalnie na ten ostatni miesiąc pierwszego etapu redukowania i trochę zaktualizować cele i spisać wszystkie założenia coby łatwiej było mi się ich trzymać.. W razie potrzeby bardzo proszę o mobilizacyjny bacik od odwiedzających ;-);-) *jeszcze tyko wypiski [...]

[...] a wszystkie pozostałe wpisy (oprócz drugiego) wyciąć, żeby nie było bajzlu. Pardon za zamieszanie :) To jeszcze raz: Parametry jak w ankiecie, horyzont czasowy - 2 miesiące, cel - zrzucić tyle kg, ile się da maksymalnie bez ryzyka wpadnięcia w efekt jojo. Ustalone parametry; białko: 2.5g tłuszcze: 1g ww: 1.8g Pod spodem przykładowe dwa dni, [...]

[...] zrobić progresje ciężaru przy 3 powtórzeniach Przysiad tylni +16kg 80kg Wyciskanie na płaskiej +12kg 78kg Wiosłowanie +12kg 72kg nachwytem MC 4sx10p 88kg dla 5powt, 125kg Jestem za dowolny z tych 8 tygodni ,ponieważ osiągnąłem cel jaki sobie założyłem. Aktualna waga z 17.11.2012 to 90,3kg Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-18 11:24:18

Święta święta i po świętach. Czas zacząć redukcję, a w zasadzie to redukcja już się rozpoczęła 3 dni temu. Wiadomo, jak święta to dużo jemy. Na szczęście większość moim potraw była zdrowa, chuda mięso, ryby to i waga się nie zmieniła. Mimo świąt odbyłem 2 treningi. Pierwszy w wigilię, drugi w 2 dzień świąt. Szczególnie ciężki był trening nóg w [...]

Co sądzicie o tym? Cel - najlepszej jakości masa mięśniowa DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza [...]

Belka 150kg to mój cel, jak narazie Po treningu nóg i klatki: -Wykroki (60kg x8, 80kg x8, 105kg x6, 135kg x6-gładko, leciutko poszło aż sam byłem zszkowany ), -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wyciskanie na ławce skośnej góre (8 x60kg, 8 x80kg, 8 x105kg, 3 x135kg+3 z pomocą), -Wyciskanie na prostej (120kg/6 x4), Tu robie cały czas taki sam [...]

[...] BPL dzieki, dajemy z siebie wszsytko riphanza <soczek> pi0truś nie robimy, ja zanotowalem 0,5-1cm przyrost w ramionach a dresik pewnie jeszcze wiekszy(choc to nie nasz cel, mamy inne priorytety, ramiona musza poczekac na rozwoj np klatki) PawelSzEvc dzieki Hades dodalismy do cwiczen pomocniczych rozpietki(ja)/brama(dresik) zeby mocniej [...]

W wyciskaniu niecałe 130, ale nigdy tak lekko nie szło, także jest nadzieja na 150 x 3-4 pod koniec cyklu. Taki mam cel. Teraz specjalnie zaniżyłem ciężary, żeby nie wypaczać techniki i ograniczyć ryzyko kontuzji. Generalnie ostatnie miesiące treningu nauczyły mnie, że jeśli chce się dokładać ciężaru to warto schować ego do kieszeni i nie [...]

Nigtingal, bo większe ciężary w bułgarze nie muszą lepiej stymulować mięsni do wzrostu i jeśli taki jest cel to również nie widzę sensu, by iśc siłowo. Myślę, że w opinii Breta chodzi przede wszystkim o aktywację mięsni stabilizujących, co może się przełożyć chociażby na wynik w przysiadzie i poprawić integralność strukturalną. Ale faktem [...]

zastanawiam sie czym ludziska kieruja sie przy udzielaniu odpowiedzi tj ktoremu odp bo ciezko chyba wszystkim pomóc. Ale spróbuje jeszcze raz. Jako że to 2500kcal było zdecydowanie za mało bo schudłem w ciągu tygodnia! to spróbowałem jeszcze raz ułożyć coś na 3100kcal Prosiłbym o ocene: Wiek 26lat Waga 60kg Wzrost 172cm Cel Masa Staż: Kiedyś - [...]

[...] + 20 ml oliwy z oliwek= 18 g tluszczu Razem : 2409 kcal 183 bialka 260 wegli tluszczy 70 Takie cus mi wyszlo jak myslicie da raade taka dietka isc w gore ? Hm... czy cel nie mozliwy hm.... rozne opinie byly na innym forum jedni mowili zebym obral sobie jeden cel drudzy ze dobrą dieta i cwiczeniami da rade wiec uwazam ze ciezko bedzie ale [...]